早餐的豆乳、午餐的豆腐、晚餐的腐竹……一直以来欧洲杯体育，豆成品皆是不少东谈主餐桌上的常客。

它们滋味鲜好意思，作念法各种，深受日东月西各地庶民的爱重。

但也有东谈主一直追溯，豆成品里会不会有“激素”？吃太多会不会有问题？

咱们常说的大豆，其实包括黄豆（黄大豆） 、黑豆（黑大豆)和青豆（青大豆，不是豌豆）三种。

它们的养分身分各异不大，不错炒着吃、炖着吃、煮着吃，滋味皆很棒。

还不错作念成豆成品，比如豆乳、豆皮、豆腐、豆腐脑、豆腐干、腐乳、腐竹、素鸡……各有各的口感和风范。

豆成品含有东谈主体必需氨基酸，以及大豆异黄酮、植物固醇、低聚糖等，不错供优质卵白质、不弥散脂肪酸、钙、铁、钾、磷、维生素B群、维生素E等多种养分素[1]。

最新商榷发现，看似平庸的豆成品，还不错挣扎癌症！

我国商榷东谈主员在盛名期刊《养分素》（Nutrients）上发表的一项商榷，详细分析了50多项商酌豆成品的商榷，触及了80多万东谈主。

收尾披露，无数摄入豆成品、豆腐、豆乳，不错分辩显耀缩短癌症风险31%、22%、和25%商酌[2]。

《豆成品铺张与癌症风险:不雅察性商榷的系统回首和蚁集分析》[2]

具体来说：

每天多吃150克豆成品，与癌症风险缩短35%商酌；

每天多吃100克豆成品，与癌症风险缩短23%商酌；

每天多吃100克豆腐，与癌症风险缩短32%商酌；

每天多喝30克豆乳，与癌症风险缩短46%商酌。

这里的癌症，主要包括胃肠谈商酌癌症（如胃癌和结直肠癌）和女性商酌癌症（如乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌）。

另外有商榷发现，多吃豆成品还不错顾惜胆囊癌；就算得了胆囊癌，多吃豆成品也不错禁绝癌细胞的增殖[3]。

除此除外，“吃豆”的平正可谓是全方面的！

1. 缩短心血管疾病/糖尿病风险

多吃大豆，与糖尿病、心血管疾病、冠心病和卒中的风险缩短17%、13%、21%、12%商酌[4]。

而特定的豆成品能够“更好”。比如，每天吃梗概30克（26.7克）豆腐，能够不错缩短心血管疾病的发病风险18%。

2. 顾惜骨质疏松

绝经期前后的中年女性每天补充大豆异黄酮≥90毫克（约1600毫升豆乳）、合手续1年以上，不错显耀改善腰椎、髋骨和股骨颈的骨密度[5]。

3. 缓解更年期症状

合手续12周以上每天补充大豆异黄酮≥80毫克（约1500毫升豆乳），不错效改善绝经期前后女性的不适症状[6]。

4. 降速老年东谈主肌肉衰减

我国国民养分健康疏通委员会指出，常吃大豆偏激成品，有助于降速老年东谈主肌肉衰减[1]。

（参考贵府[7]）

豆成品的平正这样多，好多东谈主却根柢不吃，或者说吃得不够。

提议成年东谈主平均每天摄入15～25克大豆或相称量的大豆成品。但我国2/3以上的住户未达到推选摄入量[1]。

这可能是因为，不少东谈主关于豆成品有底下这些伪善意志：

1.尿酸高，不可吃豆成品？

这是一个常见误区。事实上，豆成品中的嘌呤含量并不高（远低于动物内脏、海鲜等）。只有为止好频次，适量食用豆成品也有助于为止尿酸水平[8]。

2.女性喝豆乳，会增多乳腺炎/乳腺癌的风险？

莫得根据标明喝豆乳会增多乳腺炎/乳腺癌的风险。而《中国乳腺癌患者糊口模式指南》指出，豆成品中的大豆异黄酮反而关于顾惜乳腺癌具有热切作用[9]。

3.儿童喝豆乳，容易性早熟？

豆乳中的植物激素与东谈主体激素不同，不会激发性早熟[10]。

不外对儿童来说，不提议用豆乳实足替代牛奶，毕竟牛奶的补钙收尾更好。豆乳和牛奶，皆要喝[11]！

豆成品天然很好，但在吃的时候，还有一些事要留神：

1. 一日三餐，皆不错吃！

推选逐日摄入20克（15-25克）大豆，相称于“北豆腐”约60克、“南豆腐”约110克、“豆腐干”约45克，或者豆乳约300克（毫升）[1]。

2. 发酵的豆成品，不一定那么好！

尚未发现发酵的豆成品（如臭豆腐、豆瓣酱、豆腐乳、酱油、豆豉等）具有缩短癌症风险等收尾。可能与它们为高盐、高油食品商酌。

3. 有些豆成品，不是“豆腐”！

米豆腐（大米米浆）、鱼豆腐（鱼肉糜加淀粉）、杏仁豆腐（甜杏仁磨浆）、日本豆腐（鸡蛋和高汤）等，天然名字中有“豆腐”，但实际上并不是豆腐，养分身分与果然的豆腐可能各异很远。

4. 豆乳，一定要煮熟！

煮豆乳时，应该加热至泡沫褪色，豆乳同意后再合手续加热一段手艺，以确保豆乳实足煮熟，幸免食品中毒的风险。

让咱们从现时驱动，一齐享受豆成品带来的适口和健康吧！

审稿大家：左小霞

自如军总病院第八医学中心养分科主任

参考文件

1.http://www.nhc.gov.cn/sps/s7886t/202404/a8217485c07548049c2040c3f003b071.shtml

2.Wang, C., Ding, K., Xie, X., et al. (2024). Soy product consumption and the risk of cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nutrients.

3.Geng Y , Chen S , Yang Y ,et al.Long-term exposure to genistein inhibits the proliferation of gallbladder cancer by downregulating the MCM complex[J].Science Bulletin, 2022, 67(8):813-824.DOI:10.1016/j.scib.2022.01.011.

4.Zuo X, Zhao R, Wu M, Wan Q, Li T. Soy Consumption and the Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Diseases: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023; 15(6):1358.

5.Akhlaghi M, Ghasemi Nasab M, Riasatian M, et al. Soy isoflavones prevent bone resorption and loss, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials[J]. Critical reviews in food science and nutrition, 2020, 60(14): 2327-2341.

6.KANADYS W,BARANSKAA,BEASZCZUK A,et al.Evaluation of clinical meaningfulness of red clovr(Trifolium pratense L)extract to relieve hot flushes and menopausal symptoms in peri-and post-menopausalwomen:a systematic review and Meta-analysis of randomized controlled trials [J].Nutrients,2021,13(4).

7.中国食品身分表圭臬版 第6版 第二册_杨月欣主编2019年（彩图）

8.NICE guideline. Gout: diagnosis and management (NG219). Published: 9 June 2022. https://www.nice.org.uk/guidance/ng219

9.中华顾惜医学会妇女保健分会乳腺学组. 中国乳腺癌患者糊口模式指南[J]. 中华外科杂志,2017,02:81-85.

10.李硕，王建.大豆异黄酮临床哄骗的商榷推崇.大豆科学,2020.

11.中国住户膳食指南.http://dg.cnsoc.org/article/04/xcIUgHazTFS3Rl8ZsPxOQA.html

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